Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 4 em cada 10 pessoas no Mundo não têm sono de boa qualidade. O stresse, a ansiedade e uma cultura que valoriza a produtividade em detrimento do descanso são algumas das principais causas, apontam os especialistas.
“É preciso compreender o que o corpo precisa e tentar ao máximo dar prioridade a isso. O sono não deve ser visto apenas como o que resta do dia”, explica Molly Atwood, professora assistente de psiquiatria e ciências comportamentais na Johns Hopkins School of Medicine, citada pela AP News, que ouviu uma série de especialistas para listar cinco dicas importantes para dormir melhor.
Desligue-se antes de dormir
Muitas pessoas têm dificuldade em desacelerar depois de terminadas as horas diárias de trabalho. Há roupa para lavar, contas para pagar e outras tarefas domésticas, enquanto, muitas vezes, os assuntos do escritório continuam a agitar a mente. Tudo isto numa rotina que, para a maioria, envolve horas e horas no telemóvel. Não devia de ser assim.
Os especialistas sugerem a criação de uma “zona de proteção” entre a saída do trabalho e o momento de dormir. Principalmente nas horas que antecedem a de se deitar, não verifique o ‘mail’ e tente evitar preocupações em excesso, optando por hobbys ou atividades com amigos ou família.
Atenção à comida
O que metemos no prato pode afetar diretamente a qualidade de sono. Não deve comer muito, porque “uma grande refeição é como dar ao corpo um enorme trabalho antes de dormir”, conta Annise Wilson, professora assistente de neurologia e medicina na Baylor University.
Mas também não é suposto ir para a cama com muita fome. Nem 8, nem 80.
Cafeína e álcool têm efeito (negativo)
Um café depois do jantar ou um copo com os amigos são hábitos comuns para relaxar. Mas, em qualquer um dos cenários, o consumo destas bebidas pode prejudicar o sono.
A cafeína bloqueia a adenosina, químico que contribui para a sensação de sonolência, e o corpo pode demorar até 10 horas para eliminar a substância do café.
Já o álcool, embora possa ajudar a adormecer num primeiro momento, pode afetar o ciclo do sono, aumentando as probabilidades de acordar mais vezes a meio da noite.
Pare de fazer scroll no telemóvel
É um hábito cada vez mais comum. Com o avanço da tecnologia, os telemóveis e os computadores invadiram a rotina das pessoas, até mesmo na cama. É, para muitos, a primeira e última coisa a fazer no dia: verificar as notificações, responder mensagens e fazer scroll nas redes sociais.
A luz dos aparelhos pode perturbar o ritmo circadiano, suprimindo a melatonina, que ajuda a dormir, alertam os especialistas.
“O TikTok não quer que pares. Só tu poderás parar”, afirma Dianne Augelli, professora assistente de medicina clínica na Weill Cornell Medicine, que realça a importância da autodisciplina para criar hábitos saudáveis.
Nada melhor do que… ir ao médico
Se os problemas persistirem, e já tiver tentado implementar as técnicas anteriores durante mais de um mês, não há solução melhor do que procurar um médico, recomendam os especialistas, principalmente se as noites mal dormidas estiverem a afetar a disposição e o rendimento profissional.